Октябрь 8, 2015

Если вы мама: как управлять эмоциями?

Мама может, мама может все что угодно! Такова ее роль: все успеть, все сделать, малыша порадовать, позаботиться, поучиться, косички заплести, сопельки вытереть и вообще. При этом очень желательно сохранять хорошее настроение и не терять голову. Но… к сожалению, не всегда получается сохранять самообладание, что становится причиной раздражения, гнева, которые иногда сносят окружающих – в частности ребенка.

Анна Гелетюк, психолог

1491
0
Актуальный вопрос

Один из часто задаваемых вопросов звучит примерно так: Что делать мамочкам, если у них возникает сильный гнев, раздражение на свою кровинку, когда она делает что-то не так или капризничает? А что если эмоции начинают «зашкаливать», а потом все переходит в крик. Малыша наказывают в гневе несправедливо, после чего у мамы появляется чувство вины.

Все мы живые люди и ежедневно испытываем множество самых разных эмоций. Нужно понимать, что сами по себе эмоции не являются негативными или позитивными. Эмоции – это определенные сигналы. Например, одни чувства приносят нам удовольствие, другие предупреждают о том, что что-то происходит не так, третьи помогают осознать, чего нам не хватает, или указывают на существующую опасность.

Очень часто эмоции, которые мы испытываем, противоречивы, и это тоже нужно принять. Например, мы рады, что у нас есть дети, но в то же самое время злимся, что у нас стало намного меньше свободного времени. Сами по себе эмоции, как я уже говорила, ни в коем случае не являются каким-то злом, а вот то, что мы делаем, руководствуясь нашими чувствами – совсем другое дело.

Контроль или свободное плаванье?

Можем ли мы допускать, чтобы эмоции контролировали нас, или же стоит учиться управлять ими?

Давайте начнем с примера: ваш ребенок капризничает и вас уже в сотый раз охватывает раздражение, гнев и чувство жалости к себе («Ну какая же я несчастная и сколько еще мне терпеть это невыносимое поведение и вообще все это время в декрете?»). С вами бывало такое? Со мной точно случалось!

В такой ситуации, в первую очередь, мы обязаны помнить, что у нас есть выбор, как действовать. Конечно, легче всего повысить голос и выплеснуть все свое раздражение на малыша. Только что это даст? Давайте лучше вместе подумаем о конструктивных методах, как справиться со своими эмоциями. Так как в момент гнева или раздражения здраво размышлять крайне трудно, продумать план своих действий в подобных ситуациях нужно заранее! Вот несколько принципов, которые важно учитывать.

ПРИНЦИП 1

Признаться себе, что вы раздражены, разгневаны и очень устали. Говорить другим об этом спокойно. Не убегать от этих чувств и не маскировать их, как будто совсем ничего не чувствуете. Учиться озвучивать свои эмоции словами, например, «Мне грустно, потому что…», «Я расстроена из-за того что…», «Я разозлилась, потому  что…», «Я радуюсь…» и т.д. и обучать своих детей делать тоже самое. Окружающие не могут угадывать наши мысли и чувства, но мы можем говорить о том, что происходит внутри нас! И делать это спокойно и без криков.

ПРИНЦИП 2

Не паниковать, озвучить проблему и попросите ребенка, глядя ему в глаза и сидя рядом с ним, конкретно о том, что вы ожидаете от него! Используйте простые, понятные вашему малышу слова. Помните: все маленькие дети капризничают, хнычут, плачут и этим посылают нам какой-то сигнал. Важно определить причину капризов: ребенок голоден, устал, ему грустно или скучно, он разозлился или нуждается в родительской ласке и заботе, чем-то обижен или просто ему необходимо выплакаться? Когда узнали, восполните насущную потребность малыша.

ПРИНЦИП 3

Если вы на грани и вот-вот повысите голос, лучше промолчите или обратитесь к ребенку спокойно и шепотом. Помните о стадиях развития детей и не ожидайте от своего малыша того, что он пока еще не в силах исполнить!

ПРИНЦИП 4

Не ждите, когда ваше терпение будет на исходе, чтобы начать заботиться о себе. Ежедневно планируйте время для отдыха (пусть и совсем короткого). Молитесь, просите у Бога помощи, иногда очень полезно прилечь и поспать вместе с малышом во время его дневного сна. Планируйте мероприятия вместе с ребенком, которые интересны также и для вас, и привносят в вашу деятельность хоть какое-то разнообразие. Ищите возможности общения и поддержки с другими родителями. Помните: забота о себе должна включать разные сферы вашей жизни – физическую, эмоциональную, духовную, интеллектуальную и др. Регулярно пополняя свои эмоциональные и физические силы, вы станете более спокойной, уравновешенной мамой, и, в результате, вам будет гораздо проще совладать со своими эмоциями.

ПРИНЦИП 5

Развивайте ваши отношения с мужем/женой! Исследования показывают что близкие и доверительные отношения между супругами – это самый важный элемент для гармоничного развития ребенка. Помните, что многие факторы влияют на наше настроение и на то, как мы реагируем в разных ситуациях на протяжении дня. Может, есть неразрешенные конфликты с мужем или женой? Обиды или непрощение? Ведь это не исчезнет само по себе. Важно не игнорировать проблему, чтобы ничего не мешало вам быть терпеливыми родителями, которые помогают ребенку в его жизни, а не начинают паниковать сами. Помните, что любые накопившиеся обиды терзают не только вас, но и тех, кто вас окружает.

ПРИНЦИП 6

Когда взрослые начинают учиться, как управлять своими эмоциями, и практиковать новые знания, они могут не только создать все условия для спокойной жизни в своем окружении, семье, но и научить своих детей справляться с гневом, раздражением, обидой, грустью и другими чувствами. Ведь наше поведение в жизни и наша реакция говорят детям громче любых объяснений, не так ли?

ПРИНЦИП 7

Если вдруг эмоции начинают «зашкаливать» или терпение лопается и ребенок уже чуть постарше, скажите ему, что вам нужно выйти на пару минут в другую комнату. Выйдите, успокойтесь, вернитесь и поговорите со своим чадом спокойно. Если ребенок совсем маленький, то, выходя в другую комнату, обязательно убедитесь, что ребенок в безопасности. Если рядом есть муж/жена, или кто-то другой, кто помогает с детьми, попросите побыть с малышами, пока вы успокоитесь. Переключите свое внимание на что-то другое. Включите любимую музыку, заварите себе чай, выпейте воды, позвоните подруге, «выпустите пар» наедине с собой, но не в присутствии детей. Если уж так случилось и произошло при детях, попросите прощения и признайте перед детьми, что вы были не правы в своей реакции.

ПРИНЦИП 8

Умейте простить себя и не терзать за ошибки. Никто из нас не идеален! Развивайте в себе эти новые привычки, и, я верю, результаты будут позитивные изменения и хорошие привычки! Берегите себя, наполняйте свой источник сил, давайте себе перерыв – и у вас обязательно все получится!

Пусть новые методы работают в вашей жизни и приносят множество хороших результатов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2015 «ЯПсих!»

Разработка - студия "Слово"